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L'esercizio Fisico
Una
moderata attività fisica svolta in maniera costante
contribuisce a mantenere la massa ossea poiché tende
a riequilibrare il rapporto tra distruzione e neoformazione
dell'osso.
L'immobilità, il disuso e soprattutto
l'assenza di carico per mancanza di stimolo sull'osso, innalzano
il rischio di osteoporosi. I danni sul metabolismo osseo causati
dalla mancanza di sollecitazioni meccaniche dovute alla forza
di gravità sono stati osservati e studiati proprio
sugli astronauti delle missioni spaziali che presentavano
fenomeni di rarefazionze del tessuto osseo tanto più
marcati quanto più lunga era stata la loro permanenza
nello spazio in assenza di gravità. La mancanza di
carico sullo scheletro, aveva indotto un aumento di mobilizzazione
del calcio dalle ossa e la conseguente sua eliminazione attraverso
le urine.
L'esercizio fisico, inoltre, serve
anche per mantenere un adeguato tono muscolare che può
aumentare la stabilità, ridurre il rischio di cadere
e quindi quello di fratturarsi. In persone al di sopra dei
70 anni possono bastare 20 minuti di passeggiata ogni giorno.
Ciò permette anche una adeguata esposizione alla luce
solare che stimolando la produzione di vitamina D nell'organismo,
rappresenta un ulteriore importante fattore protettivo.
La pratica quotidiana di alcuni semplici
esercizi di ginnastica (come quelli riportati nelle pagine
a fianco) permette da una parte di rinforzare
la struttura muscolare di supporto
della colonna e del bacino e dall'altra di stimolare la formazione
di nuovo tessuto osseo.
Con il miglioramento della forma fisica
si potrà passare ad attività più impegnative
come la marcia, la corsa, la bicicletta ed anche la danza.
Tuttavia è necessaria costanza
se non si vogliono perdere in fretta i benefici acquisiti.
Questi semplici accorgimenti sono spesso sufficienti a ridurre
significativamente il rischio di sviluppare osteoporosi.
Per i pazienti
con massa ossea già compromessa la moderna ricerca
farmacologica fornisce oggi possibilità terapeutiche
sicuramente efficaci che vanno comunque sempre associate agli
accorgimenti enunciati prima.
Esercizi da eseguire in piedi
o seduti più volte al giorno
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